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 Se sabe con certeza que el déficit de ciertos nutrientes de la dieta ocasiona alteraciones en su crecimiento y apariencia.
El cabello y las uñas están compuestas de queratina, una proteína que endurece la epidermis para proteger al organismo de agresiones provocadas por agentes externos y contribuye a endurecer el cabello y las uñas. Para que la queratina se forme con normalidad son indispensables una serie de nutrientes: ciertas vitaminas, sales minerales y aminoácidos azufrados, que favorecen la queratinización y, por tanto, la formación de pelo y uñas.
Los nutrientes esenciales
La piel, el cabello y las uñas están en constante renovación, y para ello, necesitan un aporte continuado de nutrientes, pues se sabe con certeza que el déficit de ciertas sustancias en la dieta ocasiona alteraciones en el crecimiento y en la apariencia.
Los datos son elocuentes: cambiamos completamente nuestra piel cada 28 días, se calcula que una persona produce unos cien kilos de células de epidermis a lo largo de su vida. Cada año, la cabellera crece de media unos 125 mm. y la barba del varón, 145 mm. Las uñas crecen a razón de medio milímetro por semana.
Las sustancias que tienen mayor incidencia sobre las salud del cabello, la piel y las uñas son:
Proteínas: la deficiencia de estos nutrientes provoca un cabello lacio, despigmentado, fácil de arrancar y sin brillo. En la dieta habitual no deben faltar alimentos proteicos tales como carnes, pescados, huevos, lácteos y combinaciones de cereales con legumbres o frutos secos; que proporcionan una proteína de calidad nutritiva equivalente a la de los alimentos de origen animal.
Zinc: una gran parte se encuentra en la epidermis, pelo y uñas. Este mineral participa en la síntesis de queratina. La asociación de zinc y vitamina B6 constituye un buen remedio para tratar la caspa y la caída del cabello. La deficiencia de este mineral afecta al crecimiento del cabello y uñas y disminuye tanto el grosor como la longitud. El cabello se queda sin brillo, se vuelve quebradizo y puede llegar a producirse una alopecia. Fuentes dietéticas: ostras, nueces, huevos, almejas, anchoas, atún, germen de trigo, bebidas de soja, legumbres, queso, carnes magras, setas.
Hierro: su déficit suele ser la causa de cabellos frágiles y debilitados, caída del cabello y la aparición de manchas blancas diseminadas por las uñas. Además, la piel, las mucosas y las uñas están pálidas por la disminución de la hemoglobina circulante. Los alimentos con mayor contenido son: vísceras, carnes, pescados y huevos, levadura de cerveza, frutos secos y desecados, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde. En los alimentos de origen vegetal se encuentra en su forma química no hemo, cuyo aprovechamiento por el organismo es muy bajo. La vitamina C aumenta la absorción de hierro, y es abundante en los cítricos (naranja, mandarina, limón, pomelo), kiwi y otras frutas exóticas, fresas, melón, tomates y pimientos.
Azufre: es indispensable en la síntesis de queratina y tiene también ejerce una acción antiseborreica. Abunda en: huevos, leche y derivados, cereales integrales, levadura de cerveza.
Yodo: participa activamente en el crecimiento y resistencia del cabello y uñas. Se encuentra en todos los pescados y mariscos, lácteos y en menor proporción en frutas y verduras (brécol, zanahorias, espinacas, espárragos, ajo, cebolla, etc.).
Magnesio: es muy eficaz en cabellos frágiles y en el tratamiento de la calvicie prematura. Los alimentos que más contienen son: frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) y desecados (orejones de albaricoque, higos secos, ciruelas y uvas pasas…), cereales integrales, verduras de hoja verde, salvado y germen de trigo, levadura de cerveza, aguacate.
Calcio: proporciona una buena consistencia al cabello. Las fuentes por excelencia de este mineral son: leche y derivados, aguas ricas en calcio, pescados de los que se come la espina. En los frutos secos y desecados, las legumbres y ciertas verduras también es abundante, sin embargo, su aprovechamiento por parte del organismo no es tan eficaz.
Asimismo, un aporte insuficiente de ciertas vitaminas y de ácidos grasos esenciales son la principal causa de anomalías en el bulbo y la caída de los cabellos.
Vitamina B2 o riboflavina: tiene una acción anticaída del cabello y actúa contra la seborrea. Los alimentos en los que abunda son: leche y derivados (yogur, queso…), huevos, carnes, pescados, hígado, legumbres y frutos secos (almendras, nueces…).
Vitamina B3 o niacina: participa en la síntesis de la queratina. Se encuentra en: carnes, pescados, vísceras y cereales integrales y frutas desecadas (melocotón, orejones, higos, dátiles, etc).
Vitamina B5 o ácido pantoténico: esta vitamina desempeña un papel destacado en el crecimiento del cabello y en la salud de la piel y las uñas. Los suplementos de esta vitamina, siempre bajo prescripción facultativa, está indicada para el tratamiento de la seborrea y la caída del pelo. Las fuentes dietéticas por excelencia son: vísceras (hígado, riñones…), levaduras de cerveza, cereales integrales, verduras frescas y leche.
Vitamina B6 o piridoxina: Es indispensable para el metabolismo correcto del zinc, mineral que forma parte de piel, cabello y uñas. Está muy distribuida por todos los alimentos: alimentos frescos en general; pescados azules, carnes, huevos, frutos secos, cereales integrales, plátano, espinacas, levadura de cerveza, germen de trigo.
Vitamina A: su déficit se refleja en mayor medida en la piel; ésta se queda seca y rugosa como consecuencia del déficit en la secreción en las glándulas sudoríparas y sebáceas. Alimentos ricos en esta vitamina son los lácteos enteros, quesos, mantequilla, yema de huevo. Los vegetales de color amarillo, anaranjado o rojizo como calabaza, melocotón, albaricoque, mandarinas, naranja…, son fuente de beta-caroteno, una sustancia que se transforma en vitamina A a medida que éste la necesita.
Ácidos grasos esenciales (linoleico y linolénico): El aporte insuficiente de estos elementos esenciales, que el organismo no puede sintetizar y los debe suplir a través de la alimentación, se relaciona con la caída mantenida del cabello y provoca un desecamiento de la piel. Los alimentos más abundantes son: pescados azules (salmón, trucha, sardinas…) a consumir al menos 3 veces por semana, frutos secos, aceite de semillas (girasol, maíz, soja…), semillas de sésamo…
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sussan on December 29th, 2006 at 11:36 pm #
tengo un problema mis axilas se an puesto un color mas oscuro que mi piel y no se que hacer o echarme para q vuelvan al color d antes
Dafne on January 2nd, 2007 at 2:17 am #
Ponte x las noches jugo de limon verde mezclado con levadura de cerveza y dejatelo toda la noche, te lavas bien x la mañana (muy importante q no te de el sol con la mezcla puesta!) asi se te iran desmanchando las axilas en unas 4 semanas.
LUZ on January 2nd, 2007 at 4:37 pm #
ESTOY PROCUPADA SE ME CAE EL CABELLO CON MUCHA RECUENCIA QEU DEBO HACER
irene on January 7th, 2007 at 7:55 pm #
Desde mi embarazo se me mancho la piel el dermatologo me da cremas despigmentastes que no me an echo nada
cecilia on January 11th, 2007 at 4:26 am #
¿ que puedo hacer para que mi pelo brille? lo tengo muy opaco.
bella on January 13th, 2007 at 6:15 am #
me parece excelente esta pagina por favor no dejen de publicarla… Felicitaciones
bella on January 13th, 2007 at 6:17 am #
Hola soy de tez blanca y tengo las entrepiernas manchada no se como quitarmela. Que puedo hacer?
Gina on February 22nd, 2007 at 3:50 pm #
hola tengo mucho paño en la cara ya e probado de todo y ya fui con la dermatologa pero me sigue saliendo mi tez es blanca y ya no se que ponerme y al igual que bella tambien en la entrepierna esta manchada que debo ponerme para que se me quite o se me aclare.
gracias
carolina on February 22nd, 2007 at 8:21 pm #
Hola mi nombre es Carolina y tengo 15 años pero mi pelo no crece hace un año que me lo he cortado, además tengo granitos pequeñitos en mi cara que pareciera que fuera así mi pie.
¿qué puedo hacer?
vanesa on March 5th, 2007 at 12:00 am #
Hola tengo 20 años y hace un año que se me cae el pelo y ultimamente es mas frecuente, me esta empezando a dar miedo. quiero saber a que se debe y que debo hacer para solucionarlo.Puede ser culpable la pastilla anticonceptiva?…gracias
Alex on March 16th, 2007 at 6:11 pm #
Mi cabello es liso, pero abundante, y tengo un problema de caspa, el cual provoca y ligero mal olor y no le permite crecer. la verdad es que me lavo el cabello un dia de por medio porque se me maltrata demasiado. No se que hacer, deseo que me crezca de largo sano , brillante y libre de caspa. QUE PUEDO HACER?… gracias
Juan Pablo on April 10th, 2007 at 1:01 am #
Tengo un problema de caspa he usado todo y no se que mas puedo usar…¿Que puedo hacer porfavor?
ana maria prieto on April 10th, 2007 at 6:48 pm #
gracias por sus consejos quiero tener un cabello largo sano y con brillo , casi no me crece y esta opaco y con mucha orquilla espero tu consejito que sera de gran ayuda nuevamente gracias , tengo 14 años y vivo en cali-colombia
ana maria prieto on April 10th, 2007 at 6:54 pm #
gracias por sus consejos quiero tener un cabello largo sano y con brillo , casi no me crece y esta opaco y con mucha orquilla espero tu consejito que sera de gran ayuda nuevamente gracias , tengo 14 años y vivo en cali-colombia
tengo un cabello muy poquito, casi no me crece y es muy delgado que puedo hacer para que me crezca, además mis uñas me crecen un poco y se me parten desde la raiz que debo hacer
gracias por sus consejos los llevare a la practica
andrea on April 17th, 2007 at 12:21 am #
mi cabello es ondulado!!!! pero mi problema es que se esponja mucho y se me enrreda con facilidad que puedo o que necesito usar?
andrea on April 17th, 2007 at 12:23 am #
siempre tengo la mania de morderme las uñas hace un tiempo que me he dejado de morder pero no me crece nada y sigen siendo feas y maltratadas que debo usar?
milena on April 22nd, 2007 at 8:59 pm #
hola como esta, tengo un problemita soy muy descuidada con mi cabello ultimamente se me esta callendo mucho es mas me lo corte a raiz de esto mi cambello es ondulado suelto y me lo pinte de mi color natural para no pintarmelo mas quiero que denuevo se vea abundante y largo que debo hacer para cuidarlo?
orelis on April 28th, 2007 at 6:12 pm #
mi cabello no me crece, y se me cae demasiado, que debo usar, tambien mis uñas se me parten con mucha facilidad
y casi no me crecen.
fabiola on April 30th, 2007 at 2:42 am #
kisiera ke me ayudaran pues tengo los poros abierto de las mejilla no se ke hacer kisiera ke me ayudaran por favor
Monica Barros on May 3rd, 2007 at 4:26 pm #
tengo un problema con mi cabello, desde hace mas de 1 año se me cae demasiado y mi piel es seca, que debo hacer para mejorar estas condiciones, gracias por su tiempo.
marisol on May 8th, 2007 at 10:49 pm #
Hola:
Soy una mujer joven, tengo 3o y pico de años, soltera y tengo arrugas arrugas en la cara.
que puedo hacer?
Y el cabello se me cae mucho.Que puedo hacer?
camila on May 12th, 2007 at 1:11 am #
hola tengo un problema ultimamente me estan saliendo muchas espinillas en los brasos y tambien son barritos ayudemen y si puden envienme unos consejitos para el cabello y uñas.
Marisol on May 24th, 2007 at 11:36 pm #
Hola, su pagina me parece genial en verdad felicidades esta padrisima. Tengo 16 años y me gustaria que me ayudaran con ciertos problemitas con mi piel y mi cabello,mi cabello es rubio, muy delgado, uso productos para que lo refuercen y lo tengo no tan mal, el problema es que me han aparecido algo asi como caspa, pero no es caspa sino como bolitas de grasa, como quito eso? y con mi cara no se que tipo de cutis soy, si grasosa o mixta, porque hay veces en que como que se me reseca la piel pero parece seca. ah una ultima duda, los remedios para que el cabello brille no dejan mal olor? bueno gracias de antemano, espero me ayuden.
tengo el cabello un poco aspero seco aquebrantado y se me cae en abundancia por favor ayudenme en esta inquietud por mi salud gracias
Juan Carlos Delgado on May 29th, 2007 at 9:28 pm #
Hola, solo quiero hacerles saber a todas las personas que se preocupan por su piel y cabello, que hoy en dia se encuentra en el mercado la nueva y unica formula natural de linaza para el cuidado personal, unica en el mundo, la linaza en rica en acidos grasos esenciales
Omega 3-6-9,proteinas y mas, las cuales son muy buenas para problemas de la piel como soriasis, eczema y para el cabello lo nutre, previene la caida y recupera su brillo natural
carolina on June 1st, 2007 at 8:37 pm #
primero que todo hola como estan bueno voy al grano solo quiero una buena reseta para el acne (espinillas y barros) en especifico pero algo que sea muy bueno por que no aguanto estos granos en mi cara bueno espero que me ayuden gracias
alguien que me ayude necesito una reseta para el cresimiento de la uñas y para el brillo del cabello lo tengpo muy opaco de tamta plancha ayudenme porfavo
janeth on June 8th, 2007 at 9:51 pm #
holala necesito saber que es bueno para cerrar los poros?
jazmin on June 9th, 2007 at 7:33 am #
hola quiero saver que shampoo puedo usar para mi cabello que esta seco, opaco y con ursuela(me e puesto muchos tintes y uso mucho la secadora) quisiera que me ayuden porfavor, y de paso si saven algo para que me crezcan las pestanas pues se me caen ,muy seguido y tengo muy pokitas y estan demasiado deviles gracias bye, y ya de paso una buena receta casera olo que sea para mis axilas que estan muy obscuras y no se como aclararlas gracias,
YSABELA on June 13th, 2007 at 10:14 pm #
QUIERO SABER PORQ DE REPENTE SE ME CAE MUCHO EL CABELLO SOBRE TOOD CUANDO ME LO LABO
massiel on June 19th, 2007 at 5:32 pm #
hola como estan tengo 19 años y se me cae el cabello demasiado sobre todo cuando me lo lavo……… les agradec eria su respuesta lo mas pronto poisible gracias………
anonimato on June 23rd, 2007 at 4:03 pm #
para el numero 12 lo mejor para la caspa es comprarte heald shoulder te serbira mucho.Y si no quieres champus pues miel cn limon es lo mejor para la caspa bueno adios.
diana on June 28th, 2007 at 2:19 am #
mi cabello esta orquillado que hago y tambien quiero que cresca que hago
flor montoya de acosta on June 29th, 2007 at 12:58 am #
por favor tengo problema con mis uñas seme parte casi praticamente de la mitad yme duelen demaciado son muy debiles con nada se me parten deme alguna solucion o alguna medicina para gue esten bien gruesas y me grescan pronto y no se me partan con mirarlas y para el cabello me gresca le estare muy agradecida soy colombiana mi nonbre es flor montoya nesecito su ayuda pronto cracias
karla on July 13th, 2007 at 10:58 pm #
hola mis uñas no crecen y tengo los dientes muy amarillo quisiera todo eso en forma natural q puedo hacer
luis on July 19th, 2007 at 1:46 am #
hola tengo 22 anios y ultimamente se me ah estado cayendo el cabello y haciendose mas delgado,mas cuando me lo lavo,que me recomiendan para tener abundante cabello y no se caiga??
espero me ayuden
gracias
michell on July 24th, 2007 at 3:34 am #
¿ Que puedo hacer para que me crescan las uñas rapidamente , se pongan sanas y fuertes y tambien para esas capa que se sale de las uñas y hace que se quiebren?
porfavor respondanme 
Dulce on July 24th, 2007 at 10:31 pm #
que puedo hacer para que ya no se me caiga el cabello y ademas que no me salga caspa
Si puedieran proporcionarme alguna informacion se los agradeceria.
De antemano gracias.
mirna on August 15th, 2007 at 4:47 am #
hola soy mirna tengo 16 años y algunas partes d mi cuerpo esta manchado de granos y m da pena ponerme un trag d baño en la playa o ponerm una camisa descotada digamen que hago ??
luisa on August 16th, 2007 at 10:37 pm #
ps la verdad yo trato de llevar una alimentacion adecuada y siento que la llevo con todos los nutrientes que se requieren para un cabello sano sin embargo mi cabello se cae demasiado y es muy muy delgado quisiera saber que hacer
magy on August 23rd, 2007 at 10:24 pm #
hola quisiera que me ayuden me pongo de todo en la cara pero quiero un medicamento casero para que me cure de losbarrosy espinillas
desesperada on November 12th, 2007 at 9:35 pm #
ace 3 años me callo la uña y me nace muy sensible y en doble capa es raro pero qe puedo acer para qe se me endurezca
bks
Afrodita on December 3rd, 2007 at 4:51 pm #
hola magy espero que mi respuesta te ayude un poco , la piel necesita ser cuidada y conservada porque ella al igual que nuestro cabello nos hace lucir bien o mal de acuerdo a los cuidados que le brindemos. Por eso te aconsejo que si tienes espinillitas y barros en tu cutis no debes espichartelas es lo peor que puedes hacer , trata de no maquillarte mucho , pues se te reseca la piel y este con algunos factores de contaminacion que adquieres cuando sales pues te produce mas espinillas. Hay personas que por estar desesperadas o preocupadas por algun motivo se estresan , y en algunas de esas personas se les manifiesta con espinillas y pareciera que cada vez salen mas y mas. Nose a que factor se deben tus espinillas y barritos pero si este llega a ser por cuestiones hereditarias te aconsejo que vallas a un excelente dermatologo o sino te sugiero que todas las noches antes de acostarte laves tu cara con jabon de azufre y en 1/2 tazita de agua agregues avena en hojuelas , revuelves, esperas un rato , te la untas en las partes afectadas , esta se secará y quedará como una pastica , sentiras que las espinillas se iran secando a medida que sigas con el tratamiento.
bety on December 15th, 2007 at 7:02 pm #
hola bendiciones para las que tienen caspa disuelvan 2 cucharaditas de bicarbonato en agua y enjuaguenselo la utima con esto y se lo dejan haganlo 2 veces por semana ademas les quedara el pelo suelto y brillante
roxana on December 27th, 2007 at 7:15 pm #
hola.. quisiera saber
como cuidarme las uñas
que me crezcan lindas y duras
adios
mylife on April 12th, 2008 at 2:08 pm #
hola a todas quisiera saber unas recetas caseras para que las uñas crescan sanas y fuertes y para que mi pelo sea mas brillante y largo y tengo tambien la piel de los brazos cn muxas espinillas no se que acer ya e intentado cosas komo exfoliantes y to eso pero no se me va y aora ke llega el veranito kisiera quitarmelos de encima ayudarme xfavor muchos besos xaooo
CESAR on June 21st, 2008 at 9:40 pm #
tengo el cabello trinchudo como puedo hacer para que no me vuelva ha crecer asi?
Chizcha on July 28th, 2008 at 9:19 pm #
Hola.. deseo que me ayuden con una receta casera porque se me cae algo exagerado mi cabello.. Tengo ondulado, super brilloso, largo, para mi hermoso, pero meses atras se cae en abundancia. Desearía nuevamente se ponga lindo y abundante.
Gracias.
Contestemen por favor.
Chizcha
Irma on August 18th, 2008 at 12:52 am #
yo tengo las unas muy delgadas y se me rajan y eso por supuesto no las deja crecer, que puedo hacer pra que sean mas gruesas, yo como mucha verduras y buena comida no me gustas las que le llamas porquerias
ritabermudez on August 19th, 2008 at 1:43 am #
para todas las personas que qieren uñas lindas calentar aceite de oliva y meter las uñas 2 veces por semana frotar con limon las uñas todas las noches
mario on January 10th, 2009 at 6:42 pm #
tngo l cabello trinchudo y quiere una solucion!!porfavor ya no aguanto ponerme gorra
Isa on February 10th, 2009 at 12:32 am #
Hola soy Isa, tengo un hijo de 5 años y su cabellos es trinchudo, yo siempre le rapaba el cabello me gustaria saber que es lo que puedo hacer para mejorar su cabello. Gracias
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flor gomez on March 26th, 2009 at 6:07 pm #
hola, soy flor gomez (50 años)y tengo la piel del rostro con manchas oscuras desde hace mucho tiempo vengo usando cremas pero el problema persiste, esperop me ayude a encontrar la solución. gracias
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