2. Efecto psicológico
Otros estudios demuestran que simplemente con ver comidas se puede caer en una necesidad psicológica de alimentarse. Tal como señala la investigación, visualizar comida genera un aumento de la actividad cerebral de hasta un 24 por ciento, especialmente en la corteza orbitofrontal. “Un constante bombardeo de imágenes de comida en un programa de televisión puede poner a prueba sus límites”, aseguran.

3. Entorno favorable
Para la Universidad Cornell otro factor que puede ayudar a mantenerse en forma es tener el apoyo del entorno.

4. Pequeñas porciones
El equipo médico de la Universidad de Malawi aconseja comer regularmente a lo largo del día para evitar caer en atracones. Según una investigación realizada por esa casa de estudios, la sensación de hambre aumenta la sensibilidad ante las sustancias dulces o saladas, por eso es preferible comer en varias oportunidades pequeñas porciones.

5. Almendras
Un experimento del Centro Médico de City of Hope demostró que pacientes que comieron durante seis meses 70 almendras por día, acompañados por una dieta reducida en calorías, perdieron hasta un 18 por ciento de su peso.

“Entre 15 y 20 almendras son un buen truco para engañar al hambre, mientras que 50 son suficientes para reemplazar una comida”, dicen los médicos del City of Hope.
¿Por qué almendras? Porque la almendra es un nutriente que provee fibras y proteínas que contribuyen a sentirse lleno.

6. Días más largos
Esta época del año es ideal para comenzar una dieta porque los días son más largos y, por eso, los niveles de energía suben y el apetito disminuye. Es decir, se come menos y puede ejercitarse más.

7. Cereales
Otra de las recomendaciones demostró que comer cereales en reemplazo de las comidas ayuda a perder peso. Los que experimentaron esta dieta consumieron un promedio de 640 calorías menos diarias y perdieron cerca de 2 kilos durante las dos semanas de intervención.

Para los médicos, la clave reside en que es una sencilla manera de hacer dieta porque se puede tener un control de las porciones sin el armado de menús difíciles de elaborar y mantener en el tiempo.

8. Acupuntura
También se comprobó que la acupuntura es un excelente complemento para una dieta, y sus beneficios son ostensibles: personas a las que se les practicó esta técnica perdieron 5 kilos más. Algunos puntos del cuerpo, especialmente la oreja, funcionan como un canal de distribución hacia el cerebro, enviando impulsos eléctricos que suprimen el apetito.

9. Calcio
El consumo diario de una porción de calcio de 1200 miligramos ayuda a perder un promedio de 10 kilos, o el 11 por ciento del total de su peso corporal.

Incorporar dos vasos de leche descremada al día, un yogur bajo en grasa y una porción de queso, aportan la cantidad de calcio suficiente de tu dieta.

10. Competencia
Una competencia sana puede ser un incentivo para bajar de peso y mantener un plan. Por eso algunos recomiendan iniciar la dieta a la par de un compañero. “Hacer de la pérdida de peso un juego competitivo puede ser muy efectivo”, señalan los especialistas.